वजन कम करने के लिए ओट्स का सेवन करे

Fat2fitmaker October 16th, 2020 10:36

वजन कम करने के लिए ओट्स का सेवन:-

वजन घटाने के लिए दलिया के लाभों में से एक इसकी अनुकूलन क्षमता है। आप प्रत्येक बार अलग-अलग चखने वाले कटोरे को प्राप्त करने के लिए टॉपिंग, बनावट और खाना पकाने की तकनीकों का मिश्रण और मिलान कर सकते हैं, इसलिए आपको अपने आहार से ऊब होने और कम होने की संभावना है।

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स्टील-कटे हुए जई के मिश्रण, अनचाहे बादाम का दूध, केले की प्यूरी और दालचीनी को समृद्ध-लेकिन-स्वस्थ "केले की रोटी" दलिया के लिए बेक करने की कोशिश करें। आप सप्ताहांत पर एक बड़ा बैच बेक कर सकते हैं, फिर इसे पूरे सप्ताह खाने के लिए छोटे सर्विंग्स में अलग कर सकते हैं। अधिक स्वाद जोड़ने के लिए विभिन्न मसालों के साथ प्रयोग करें। इलायची के एक टुकड़े को ताजा कटा हुआ चेरी पूरक करता है, जबकि कैयेने मिर्च का एक स्पर्श कैको-स्वाद वाले जई में अच्छी तरह से काम कर सकता है।

फाइबर भूख को कम करने के लिए

ओट्स आहार फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो वजन घटाने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल के शोध के अनुसार, अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ना पाउंड को कम करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है। फाइबर कैलोरी में कम होता है और आपको पूरी तरह से लंबे समय तक रखने में मदद करता है, इसलिए आपके खाने की संभावना कम होती है।

सुगन्धित तात्कालिक जई से बचें

चाहे आप ओट्स या ओटमील की कौन सी बनावट चुनें - च्यवन स्टील-कट ओट्स से लेकर क्रीमी इंस्टेंट ओट्स तक - बिना स्वाद वाले सादे ओट्स खरीदें। पैक्ड फ्लेवर्ड ओटमील को अक्सर चीनी के साथ भरा जाता है, जो ओट्स के पोषण मूल्य को बढ़ाए बिना कैलोरी जोड़ता है।

वजन कम करने के लिए अपने जई को और बेहतर बनाने के लिए, एक अंडे का सफेद भाग या दो जई के पकने पर हिलाएं; फिर अपने पसंदीदा टॉपिंग जोड़ें। अंडे का सफेद आपके दलिया के स्वाद को काफी प्रभावित नहीं करेगा, लेकिन वे लाभकारी प्रोटीन जोड़ देंगे।

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